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어린 자녀가 잠들 때까지 부모는 '수면 전쟁'을 치르며 어려움을 겪습니다. '잠자리 독서' 후 불을 끄고 누워 자장가를 불러주려고 해도 아이는 자주 뒤척이고 돌아다니기 일쑤입니다. 잠들지 않고 두세 시간을 보내면서 졸린 눈을 비비다가 갑자기 울음을 터뜨리면 부모의 인내심은 한계에 다다릅니다.
한 설문 조사에 따르면 유아와 영유아 부모 4명 중 1명은 아이를 밤에 재우는 데 어려움을 겪고 있습니다. 전문가들은 아이의 수면 습관을 개선하기 위해 부모가 매일 반복되는 '수면 의식'을 일관되게 유지하고, 아이가 부모와 떨어져 자는 것이 어려운 경우에도 별도의 잠자리를 유지할 것을 권장합니다.
수면 의식을 통한 수면 습관 개선
1. 일관된 수면 시간: 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다.
2. 잠자리 독서: 아이가 좋아하는 책을 읽어주면서 편안한 분위기를 조성하세요.
3. 조용한 환경 만들기: 불을 끄고 조용한 환경을 만들어 아이가 잠들기 좋은 분위기를 조성합니다.
4. 자장가나 편안한 음악: 부드러운 자장가나 편안한 음악을 틀어주어 아이가 안정감을 느끼도록 합니다.
5. 부모의 인내와 일관성: 아이가 잠드는 데 시간이 걸리더라도 인내심을 가지고 일관되게 수면 의식을 유지하는 것이 중요합니다.
부모와 아이의 수면 분리
아이가 부모와 함께 자지 않고 별도의 잠자리에서 자는 것을 연습하는 것도 중요합니다. 이는 아이가 독립적인 수면 습관을 기르는 데 도움이 됩니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 점진적으로 부모와 떨어져 자는 것을 익히도록 도와주세요.
이와 같은 방법들을 통해 아이의 수면 습관을 개선할 수 있으며, 부모의 수면 전쟁도 조금씩 줄어들 것입니다.
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